中國教育報-中國教育新聞網(wǎng)訊（記者 李澈）眼下正值大一、研一新生開學(xué)季，在開啟新征程的同時，如何調(diào)試心理，更好地融入學(xué)習(xí)和生活？如果發(fā)現(xiàn)身邊的同學(xué)有負向心理情緒，如何幫助他們？9月17日，快手種太陽計劃聯(lián)合央視網(wǎng)走進中國科學(xué)院大學(xué)，邀請精神科醫(yī)生、心理學(xué)專家、高年級的學(xué)生開展直播訪談，拆解新生常見的心理困惑，分享適應(yīng)策略，幫助更多新生找到“向陽而生”的力量。

很多新生在進入大學(xué)或研究生階段后，會面臨生活節(jié)奏、學(xué)業(yè)壓力、人際交往等多重挑戰(zhàn)。訪談中，中國科學(xué)院大學(xué)2023級碩士研究生周子力結(jié)合自身經(jīng)歷坦言，從高中到本科再到研究生，每一次環(huán)境轉(zhuǎn)換都伴隨著“落差感”和自我懷疑?！耙郧俺煽儍?yōu)秀，進入新環(huán)境后變成中等，那種挫敗感是很真實的?！彼ㄗh同學(xué)們正視這種情緒，善用身邊資源，逐步建立對新生活的掌控感。

北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科主任醫(yī)師馬弘從臨床角度指出，適應(yīng)期的焦慮是正常的，可以通過運動、冥想、做喜歡的事等進行調(diào)節(jié)，但若持焦慮癥狀續(xù)超過兩三周，且明顯影響日常的學(xué)習(xí)和生活，她建議主動尋求學(xué)校心理健康中心或?qū)I(yè)醫(yī)院的幫助。

她還補充說，遇到突發(fā)事件時，如家里有變故、突然換導(dǎo)師等，大家要特別關(guān)注此時心理狀態(tài)的變化。

針對一些新生可能存在的思鄉(xiāng)的心理體驗，中國科學(xué)院心理研究所青年特聘研究員趙楠認為，從心理學(xué)角度指出，這些體驗往往源于對陌生環(huán)境“掌控感”的缺失。他建議新生通過熟悉校園環(huán)境，積極建立社交網(wǎng)絡(luò)，盡快投入自己感興趣的事情，如社團活動、學(xué)習(xí)等，來逐步增強對生活的自主感。

如果發(fā)現(xiàn)身邊的同學(xué)有負向情緒，該如何幫助他們？周子力結(jié)合自身的經(jīng)歷分享說，做好傾聽，并給予一些支持，同時不要急于解決問題，可以把自己了解的心理援助資源推薦給他，幫助他完成對這些資源的利用。

馬弘醫(yī)生補充提醒說，如果發(fā)現(xiàn)身邊同學(xué)有一些異常、有一些困惑，如有同學(xué)向你訴說“我覺得咱們班里同學(xué)對我很不好，甚至可能要害我”，我們不能回應(yīng)“不可能，沒有人會害你的”，這種否定會阻斷和他與你繼續(xù)交流。專科醫(yī)生會說“你把你的感覺說一下，描述一下”，即在交流時不要否定和頂撞。

趙楠認為，首先是要冷靜、不帶評判地觀察一下，看他是否有這方面的問題和需求，同學(xué)們并不是專業(yè)的心理學(xué)或者精神醫(yī)學(xué)的工作者，并不直接具備幫他解決問題的能力，但可以做到的是做一個好同學(xué)、好朋友、好室友，可以恰如其分地給他關(guān)心和支持，如可以一起去做感興趣的活動和運動等。

“很多時候這種陪伴、支持、共情就已經(jīng)能夠解決他的大部分問題?！壁w楠說，如果一段時間之后，發(fā)現(xiàn)他的困惑和問題仍得不到解決，甚至觀察到一些風(fēng)險行為的跡象，可以及時向輔導(dǎo)員或?qū)W校的心理健康服務(wù)部門的老師反映。

趙楠還特別提醒，每個高校都有心理服務(wù)支持，同學(xué)們有需要時要善于使用。他以中國科學(xué)院大學(xué)為例，學(xué)校的心理健康中心既有微信公眾號，也有APP，在校園網(wǎng)站也能搜索到，里面有心理危機干預(yù)的熱線電話，可以為學(xué)校學(xué)生提供24小時的心理服務(wù)。

整場直播持續(xù)近75分鐘，吸引152萬人次觀看。據(jù)了解，快手于去年5月推出“種太陽計劃”，在借助AI技術(shù)識別發(fā)現(xiàn)輕生風(fēng)險，并聯(lián)動警方干預(yù)挽救的同時，期望通過聯(lián)動媒體、心理健康領(lǐng)域的專家、平臺上專業(yè)的創(chuàng)作者等，通過心理健康知識的科普，給公眾以啟發(fā)，在他人心里種個“太陽”，幫助有心理危機的人走出困境。截至目前，相關(guān)科普直播和短視頻的觀看量超千萬人次。