“3·21”世界睡眠日前夕，中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布了《2019中國(guó)青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書(shū)》。來(lái)自《白皮書(shū)》的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)6到17周歲的青少年兒童中，超六成睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素。           

超六成青少年兒童睡眠時(shí)間不足8小時(shí)

此次發(fā)布的《白皮書(shū)》涵蓋了近7萬(wàn)人的線上調(diào)查結(jié)果，其中學(xué)生65648人，家長(zhǎng)1916人。數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)青少年兒童普遍睡眠不足，睡眠時(shí)長(zhǎng)的年齡差異顯著。

對(duì)6到17周歲的青少年兒童大數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，睡眠不足8小時(shí)的占比達(dá)到62.9%，13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時(shí)的占比達(dá)到81.2%，6到12周歲的這一比例僅為32.2%。

調(diào)查還顯示，56%的青少年兒童是起床困難戶(hù)，而起床后一身輕松、精力充沛的只占到18%。

研究人員從睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠障礙、醒后狀態(tài)三個(gè)維度評(píng)估中國(guó)青少年兒童睡眠狀況，平均分值只有67.14分。

“這是一個(gè)剛剛及格的分?jǐn)?shù)。”中國(guó)睡眠研究會(huì)副理事長(zhǎng)高雪梅教授稱(chēng)，調(diào)查顯示，周一至周四晚上23點(diǎn)仍有8.64%的學(xué)生仍在忙于作業(yè)。6至12周歲孩子的睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該在9至10小時(shí)，13至17周歲的青少年睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)在8至9小時(shí)。而調(diào)查卻顯示；我國(guó)有62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時(shí)，13至17周歲的青少年睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8小時(shí)的占比達(dá)81.2%，而6至12周歲孩子的這一比例則為32.2%?！斑@足以說(shuō)明，青少年兒童普遍睡眠不足，睡眠時(shí)長(zhǎng)年齡差異顯著?！?nbsp;                    

什么“偷走了”青少年兒童的睡眠？

是什么原因?qū)е虑嗌倌陜和乃邥r(shí)間被剝奪？白皮書(shū)分析稱(chēng)，影響孩子睡眠的第一因素是課業(yè)壓力，其次是3C家電，再次是噪音、聲、光等睡眠環(huán)境，以及家長(zhǎng)的睡眠習(xí)慣等。

調(diào)查顯示，周一至周四的23時(shí)，仍有8.64%的學(xué)生忙于作業(yè)。睡眠狀況差的青少年兒童中，有41.9%在睡前會(huì)接觸平板電腦、移動(dòng)電話等信息家電，而在睡眠狀況優(yōu)的孩子中，這一比例僅有7.4%。

調(diào)查顯示，睡眠質(zhì)量差會(huì)直接影響青少年兒童的身心健康與學(xué)習(xí)成績(jī)。睡眠質(zhì)量差的孩子中有36.5%會(huì)出現(xiàn)肥胖癥，有40.5%會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或抑郁，而在睡眠狀況優(yōu)的孩子中，這兩個(gè)比例分別為3.7%和1.4%。在學(xué)習(xí)成績(jī)方面，睡眠狀況差的孩子中，有41.9%的排名在班級(jí)的75%以后。

專(zhuān)家表示，睡眠不足會(huì)對(duì)青少年兒童的記憶力、情緒等產(chǎn)生負(fù)面影響，社會(huì)應(yīng)關(guān)注到孩子的“欠眠”問(wèn)題，共同幫助他們茁壯成長(zhǎng)。     

如何解決青少年睡眠不足？

1.減少干擾 提高睡眠質(zhì)量

按照美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)睡眠指南，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時(shí)間（每24小時(shí)）為：

4-12個(gè)月嬰兒：睡眠12-16 小時(shí)（包括白天的小睡）

1-3歲兒童：11-14 小時(shí)（包括白天的小睡）

3-5歲兒童：10-13 小時(shí)（包括白天的小睡）

6-12歲兒童：9-12 小時(shí)

13-18歲青少年：8-10 小時(shí)

但我們的孩子沒(méi)睡這么長(zhǎng)時(shí)間，就真的是睡眠不足嗎？

據(jù)美國(guó)兒科學(xué)會(huì)分析，每個(gè)孩子基因、性格、家庭環(huán)境等等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，非常正常。但無(wú)論睡多長(zhǎng)時(shí)間，保證睡眠質(zhì)量都是十分重要的。 

首先，一定要消除所有的光干擾：

拉緊窗簾；

關(guān)掉房間所有的頂燈、壁燈、臺(tái)燈；

關(guān)掉電視機(jī)；

關(guān)掉電腦；

關(guān)掉數(shù)字時(shí)鐘上的燈光顯示。

還有一些睡眠小妙招，推薦睡前給孩子試一試：

睡前泡個(gè)熱水澡；

喝杯熱牛奶；

按摩；

一個(gè)安撫小玩具。

2.養(yǎng)成好習(xí)慣 防止課堂打瞌睡

(1)上課時(shí)，要坐端正，不要趴在桌面上。

(2)注意力要集中，積極思考，不要讓大腦處于休息狀態(tài)。

(3)提醒自己，上課打瞌睡是違反課堂紀(jì)律并且是不尊重老師的行為，要用意志去克服，想一想“懸梁刺股”的故事。

(4)實(shí)在很困時(shí)，自覺(jué)在座位上站一會(huì)兒或轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)頭，揉一揉眼，下課休息時(shí)走動(dòng)走動(dòng)。

鳳油精有提神的作用，實(shí)在熬不下去就涂抹少許于兩邊太陽(yáng)穴處，很有效的。

3.落實(shí)減負(fù)，從根本上解決青少年睡眠問(wèn)題

影響青少年睡眠時(shí)間的第一因素就是課業(yè)壓力。學(xué)生作業(yè)多任務(wù)重，除了課內(nèi)學(xué)習(xí)還要兼顧課外興趣培養(yǎng)，這樣一來(lái)怎么能保證充足睡眠呢？

近年來(lái)，各地區(qū)都因地制宜地采取了諸多減負(fù)舉措，從多項(xiàng)調(diào)查結(jié)果來(lái)看，學(xué)生沉重的課業(yè)負(fù)擔(dān)確有明顯減輕，書(shū)包輕了、課堂短了、作業(yè)時(shí)間少了……

學(xué)生學(xué)業(yè)變輕松，卻使得家長(zhǎng)變得焦慮。不少家長(zhǎng)抓住周末時(shí)間將孩子送到補(bǔ)習(xí)班、培訓(xùn)班，許多中小學(xué)生也變?yōu)榱恕凹影嘧濉薄：⒆诱n外時(shí)間多了，但是玩的時(shí)間卻不見(jiàn)多；學(xué)校作業(yè)少了，但是要做的作業(yè)卻不見(jiàn)少。周末本應(yīng)是學(xué)生休閑、放松的時(shí)間，家長(zhǎng)們卻把孩子的課堂搬到了“課外班”、“補(bǔ)習(xí)班”。

不少專(zhuān)家指出，中小學(xué)生負(fù)擔(dān)越來(lái)越重、睡眠時(shí)間減少的核心在于追求升學(xué)率的導(dǎo)向，這個(gè)問(wèn)題不解決，恐怕難以走出困境。這從某種意義上也揭示了中小學(xué)生睡眠不足的主要癥結(jié)——受到應(yīng)試教育和功利教育影響所致。

“減負(fù)難，減負(fù)難，減負(fù)再難也要減！”“不獲全勝，決不收手！”教育部部長(zhǎng)陳寶生在全國(guó)兩會(huì)“部長(zhǎng)通道”接受采訪時(shí)說(shuō)：“如果今日不減負(fù)，明日負(fù)擔(dān)重如山。負(fù)擔(dān)重如山，孩子不能健康成長(zhǎng)，我們的學(xué)生會(huì)不高興的，學(xué)生不高興就是寶寶不高興，寶寶不高興，問(wèn)題很?chē)?yán)重?！边@表明了教育部減輕學(xué)生過(guò)重課業(yè)負(fù)擔(dān)的堅(jiān)定決心。保證學(xué)生睡眠，必須將減負(fù)進(jìn)行到底。

2018年12月，教育部等九部門(mén)印發(fā)中小學(xué)生減負(fù)措施的通知，被稱(chēng)為“減負(fù)30條”。對(duì)學(xué)校來(lái)說(shuō)，切實(shí)做到“三個(gè)嚴(yán)控”，即嚴(yán)控課程門(mén)類(lèi)和總課時(shí)、嚴(yán)控課程容量和難度、嚴(yán)控“非零起點(diǎn)”教學(xué)。對(duì)教師來(lái)說(shuō)，要嚴(yán)格依照大綱和課程表教學(xué)、嚴(yán)控作業(yè)數(shù)量和難度。對(duì)政府來(lái)說(shuō)，要進(jìn)一步在質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)、課程教材、考試招生、評(píng)價(jià)體系以及素質(zhì)教育引導(dǎo)等方面深化改革。

同時(shí)，“減負(fù)令”也是對(duì)家庭和社會(huì)的“告誡令”。家長(zhǎng)要有科學(xué)的教育理念，孩子學(xué)習(xí)固然重要，健康也不能忽視，尤其在給孩子報(bào)輔導(dǎo)班問(wèn)題上，絕不能盲信盲從。對(duì)校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的問(wèn)題，既要持續(xù)開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)治理，又要防止其將“戰(zhàn)場(chǎng)”開(kāi)到線上。將減負(fù)進(jìn)行到底，不能存在盲區(qū)，還要出臺(tái)針對(duì)性的辦法。

只有學(xué)校、家庭和社會(huì)多方共同合作，真正把減負(fù)行動(dòng)落實(shí)下去，才能從根上解決青少年睡眠不足的問(wèn)題。

網(wǎng)友說(shuō)

一位叫PaulKelley的學(xué)者于去年發(fā)表的研究里回答了這一問(wèn)題。

他在論文中指出：10歲的孩子自然睡醒的時(shí)間是6點(diǎn)半，16歲時(shí)是8點(diǎn)，18歲時(shí)則是9點(diǎn)，對(duì)于這些孩子，7點(diǎn)叫醒他們，相當(dāng)于把50多歲的老師在4點(diǎn)半叫醒。

真是一語(yǔ)驚醒夢(mèng)中人！

學(xué)生上課老愛(ài)打瞌睡的真正原因，就是：沒(méi)睡夠！

看了這一研究，網(wǎng)友們也以自己的親身經(jīng)歷紛紛表示贊同。

本文綜合整理自：

誰(shuí)偷走了孩子的睡眠？ 人民日?qǐng)?bào)微博

學(xué)生上課打瞌睡的真正原因 新浪微博

六成青少年睡眠不足解決“欠眠”是最好的關(guān)愛(ài) 東方網(wǎng)

“記者訪談”之十一：學(xué)生減負(fù)是一個(gè)“過(guò)程” 搜狐

保證學(xué)生睡眠須將“減負(fù)”進(jìn)行到底 南方網(wǎng)

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《2019中國(guó)青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書(shū)》顯示 超六成青少年兒童睡眠時(shí)間不足8小時(shí)   每日甘肅